Wat zijn de beste voedingsmiddelen om de schildklierfunctie te ondersteunen?

Op het immense gebied van voeding en welzijn schittert de dieetaanpak die is aangepast aan de gezondheid van de schildklier met zijn holistische en preventieve strategie. Het belang van een uitgebalanceerd dieet speelt een sleutelrol, niet alleen bij het ondersteunen van de schildklier , maar ook voor een optimale algehele gezondheid. 

Dit artikel heeft tot doel de basisprincipes van een dergelijk dieet uit te leggen en een praktische route te bieden voor diegenen die hun schildklier en algehele gezondheid willen verbeteren.

De 7 fundamentele principes van een schildklierdieet:  

1. Eet een ontbijt dat rijk is aan eiwitten.

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. "Eet als een koning in de ochtend, als een bedelaar in de avond!"

Begin uw dag met het consumeren van hoogwaardige eiwitten om de productie van essentiële neurotransmitters te stimuleren, zoals:

- Dopamine, voor het geheugen, de motivatie en het gevoel van welzijn.

- Noradrenaline, om de energie te verhogen.

- Tryptofaan, voorloper van serotonine en melatonine, bevordert de regulering van stemming, angst en slaap.


Het helpt ook om de gezondheid van uw darmen te behouden, en heeft dus een direct en cruciaal effect op de werking van de schildklier.


Kies voor eieren, vette vis, maar ook dierlijke en/of plantaardige eiwitten, vergezeld van salades, groenten en peulvruchten, afgewerkt met een scheutje olie rijk aan omega 3. 

In vet oplosbare vitamines zijn organische verbindingen die oplossen in vetten in plaats van in water. Dankzij deze eigenschap kunnen ze worden opgeslagen in de vetweefsels van het lichaam, waardoor ze beschikbaar zijn wanneer dat nodig is. In vet oplosbare vitamines zijn onder meer de vitamines A, D, E en K. Hun vermogen om te worden opgeslagen betekent dat hun opname niet noodzakelijkerwijs afhankelijk is van de dagelijkse inname, aangezien ze kunnen worden gebruikt als de niveaus laag zijn. Overmatige consumptie kan echter leiden tot overmatige opslag in het lichaam, wat op de lange termijn gezondheidsrisico's kan opleveren. Omgekeerd worden vetoplosbare vitamines, wanneer ze zonder vet worden geconsumeerd, mogelijk niet goed door het lichaam opgenomen. Gezien hun vetoplosbare aard is de aanwezigheid van vet in de voeding noodzakelijk om de opname ervan te vergemakkelijken. Bij afwezigheid van lipiden kunnen deze vitamines het spijsverteringsstelsel passeren zonder effectief door het lichaam te worden opgenomen, wat kan leiden tot vitaminetekorten, zelfs als ze op de juiste manier worden geconsumeerd.

Het is dus belangrijk om voedingsmiddelen te consumeren die gezonde vetten bevatten om een ​​optimale opname van in vet oplosbare vitamines te garanderen. 

2. Beperk ultrabewerkte voedingsmiddelen.

Deze producten, vaak boordevol additieven, toegevoegde suikers en arm aan voedingsstoffen, kunnen het hormonale evenwicht verstorenenontstekingen in het lichaam bevorderen. Kies dus altijd voor volledig, vers voedsel om uw blootstelling aan mogelijk schadelijke stoffen tot een minimum te beperken.

3. Consumeer meer dan de helft van je voedsel in plantaardige vorm.

Planten zijn rijk aan vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten, allemaal cruciaal voor de ondersteuning van de schildklier en het beheersen van ontstekingen. Neem dus voldoende groenten, fruit, peulvruchten en volle granen op in uw dieet in de vorm van rauwe, gedroogde, gefermenteerde of gekookte planten. 

Dit dieet past perfect bij onze spijsverteringsfysiologie en onze darmmicrobiota, die een sleutelrol speelt in de gezondheid van onze schildklier en onze algehele gezondheid.

4. Kies voor voedingsmiddelen met een lage calorische dichtheid en een hoge voedingswaarde.

Calorische dichtheid is het aantal calorieën dat per gram voedsel wordt geleverd. Dergelijke voedingsmiddelen bieden een overvloed aan voedingsstoffen voor een minimum aan calorieën, en bevorderen zo de verzadiging zonder een overdaad aan calorieën. Denk aan groenten, rauwkost, fruit, salades, soepen, etc.

5. Voeg voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan antioxidanten.

Vrije radicalen kunnen cellen beschadigen, inclusief die van de schildklier. Antioxidanten helpen deze vrije radicalen te neutraliseren, en zo de schildklier en het lichaam als geheel te beschermen. We vinden antioxidanten in bessen en fruit, gedroogd fruit, noten, groenten, vis, zeevruchten en schaaldieren: blauwvintonijn, zalm, sardines, makreel, oesters, schaaldieren of garnalen - Drankjes: groene thee en koffie - Zonder cacao te vergeten: 1 of 2 vierkantjes pure chocolade.

6. Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen met een lage glycemische index.

Snelle schommelingen in de bloedsuikerspiegel kunnen het hormonale evenwicht verstoren. Het kiezen van voedingsmiddelen met een lage GI helpt bij het handhaven van een stabiele bloedsuikerspiegel en ondersteunt de algehele gezondheid van het lichaam en de schildklier. Hier zijn enkele eenvoudige ideeën die u in uw dagelijks leven kunt toepassen: avocado, amandelen, courgette, tofu, broccoli, aubergine, wortel, flageoletbonen, groene linzen, appel, verse abrikoos, lijnzaad, quinoa, al dente glutenvrije volkorenpasta, volkoren basmatirijst, 70% pure chocolade.

7. Breng voedingsvetten in evenwicht.

Een gezonde balans van voedingsvet is de sleutel tot het verminderen van ontstekingen, wat een direct effect heeft op de schildklierfunctie. Kies dus voedingsmiddelen die gezonde, hoogwaardige vetten bevatten. Denk voor Omega 9 aan olijfolie, koolzaadolie, walnootolie (zorg voor de kwaliteit van je olie), hazelnoten, amandelen, pinda's, macadamianoten, met paranoten, avocado, cacaoboter, haringfilets, visolie, spek en andere.

Voor Omega 3 vindt u een voldoende hoeveelheid om uw dagelijkse behoefte aan omega 3-vetzuren (EPA en DHA) te dekken in vette vis zoals haring, zalm, sardines, makreel, forel, enz.

Ten slotte worden vetten van het type Omega 6 aangetroffen in voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong zoals noten, saffloer- en zonnebloemolie, zaden, maar ook in eieren, vis en gevogelte.

Kuur SCHILDKLIER®

De 3 zakjes van deze behandeling: 


° L-TYRO TOP: Bevat vitamine B, C en voorlopers van neurotransmitters om het geheugen, de motivatie te stimuleren en de stemming te reguleren. Draagt ​​ook bij aan de darmgezondheid en beïnvloedt de schildklier.

° Schildklier +: Bevat extracten van Guggul, Ashwagandha, Blaasfucus en mineralen zoals zink en selenium om de schildklierfunctie en het metabolisme te optimaliseren.

° ADRENO +: Bevat adaptogene plantenextracten zoals ginseng en ginkgo biloba om de weerstand tegen stress te versterken, evenals voedingsstoffen om de mentale vitaliteit en cognitieve functie te bevorderen.

Eten om te vermijden:

1. Producten die gluten en zuivel bevatten

D.w.z. alle producten gemaakt van tarwe, rogge, gerst, haver, kamut en spelt. Deze producten kunnen voor sommige mensen ontstekingsbevorderend zijn, waardoor de schildkliergerelateerde symptomen verergeren. Geef de voorkeur aan vers voedsel, groenten, peulvruchten, boekweit, enz.

2. “Lichte” producten

Aspartaam ​​en andere kunstmatige zoetstoffen kunnen een negatieve invloed hebben op de metabolische gezondheid en ontstekingen bevorderen. Kies voor gezonde dranken zoals water, groene, zwarte of witte thee, kruidenthee, kokoswater, kombucha, groentesappen, enz. 

Door deze principes toe te passen, ondersteunt u niet alleen de gezondheid van uw schildklier, maar draagt ​​u ook bij aan uw algehele welzijn. Een zorgvuldig samengesteld dieet is een solide basis voor een levendig, energiek leven, waardoor u zich absoluut op uw best voelt.