Dus, u weet al hoe cruciaal het is om een goed dieet aan te nemen. Een uitgebalanceerd en gezond dieet levert de essentiële voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Maar wist u dat het belang van een goed dieet veel verder gaat dan alleen het voldoen aan de voedingsbehoeften?
De Voordelen van een Evenwichtige Voeding
In dit artikel verkennen we de vele voordelen van een uitgebalanceerd dieet, tips, ideeën... Laat ons u begeleiden op de weg naar een betere gezondheid dankzij verstandige voedingskeuzes.
Het Belang van Eiwitten in de Voeding
Het is absoluut noodzakelijk om eiwitrijk te eten: zowel 's ochtends als 's middags, zowel vanuit calorisch oogpunt (omzetting in vet van brood, ontbijtgranen en andere suikers) als vanuit het oogpunt van de synthese van neurotransmitters.
De Rollen van Aminozuren
Het aminozuur, tyrosine, aanwezig in de eiwitten van de ochtend, wordt omgezet in dopamine, een neurotransmitter die plezier en de drang om dingen te ondernemen, libido, levensvreugde, het niet-terugtrekken in zichzelf bevordert en de motivatie versterkt. We vinden vaak een tekort aan dopamine bij een burn-out.
De synthese van noradrenaline gebeurt door hetzelfde aminozuur, daarom is het erg belangrijk om eiwitrijk te eten bij het ontbijt en de lunch. Een tekort aan noradrenaline kan fysieke en psychische vermoeidheid-asthenie veroorzaken, maar kan ook een teken zijn van een burn-out, een gebrek aan synthese van bijniercatecholamines.
Het tryptofaan dat aanwezig is in de eiwitten van de ochtend en de middag wordt (als het niet wordt vernietigd door hitte: koken van voedsel) in de late namiddag omgezet in serotonine: neurotransmitter van welzijn (de grote meerderheid van de depressieven heeft een tekort aan serotonine). Een lage serotonine zal zich manifesteren door slaapstoornissen (moeilijkheden met inslapen, vroeg wakker worden met moeite om weer in slaap te vallen), suiker- of alcoholcompulsies, of andere compulsies (drugs, gokken), prikkelbaarheid, angst, stress, en deze serotonine zal in de late avond worden omgezet in melatonine die de slaap in gang zet, een goede en herstellende slaap behoudt.
Het gebrek aan eiwitten 's ochtends en 's middags is waarschijnlijk de hoofdoorzaak van depressies. Om ervoor te zorgen dat deze neurotransmitters voldoende worden gesynthetiseerd, moet:
- dat de celwanden voldoende soepel zijn (voldoende omega 3 en 6).
- dat de postsynaptische receptoren niet worden geblokkeerd door cytokinen afkomstig van een teveel aan intra-abdominaal vet of van een slechte darmflora: dysbiose (hypothyreoïdie en darmontsteking gerelateerd aan voeding die gluten en zuivelproducten bevat, overmatig alcoholgebruik).
- Noodzakelijk ook voor de omzetting van aminozuren: tryptofaan - tyrosine in neurotransmitters van vit. B6 - B9 - B12, Vitamine C, koper, zink, ijzer, magnesium…
Goede en Slechte Calorieën
Goede calorieën zijn eiwitten, groenten en fruit (behalve dadels, vijgen, bananen, druiventrossen, enz.) die we niet kunnen opstapelen, niet in vet kunnen omzetten. Slechte calorieën zijn brood, pasta, rijst, zetmeelrijke voedingsmiddelen die we in vet omzetten binnen enkele uren als er geen fysieke arbeid of sportactiviteit van 30-45 minuten op de dag is (snel wandelen is voldoende). Het vet uit voedsel maakt niet dik, maar de suiker afkomstig van brood, pasta, rijst, aardappelen, couscous, en snelle suikers zoals alcohol, frisdrank, snoep... als ze niet onmiddellijk worden gebruikt (binnen enkele uren daarna) tijdens een activiteit.
Belangrijke Principes in Voeding
- Veel water drinken.
- Eet zoveel mogelijk verse voedingsmiddelen: verse groenten en fruit zijn te verkiezen boven conserven of gedroogd fruit.
- Goed kauwen op het voedsel: Snel doorgeslikt voedsel is moeilijk te verteren.
- Voldoende eiwitten eten (bij elke maaltijd): kip, vis, vlees, eieren, kiemgroenten.
- Variëren in voeding: Elke dag hetzelfde ontbijt eten, zelfs als het uit gezonde voedingsmiddelen bestaat, kan voedselallergieën en darmstoornissen veroorzaken.
- Vermijd snoepgoed (minstens 5 dagen op 7) zoals snoepjes, chocolade, ijs, gebak, zoete dranken, cola, enz.
Suikerwaren kunnen:
- Verminder de niveaus van het groeihormoon, geslachtshormonen en vele andere hormonen.
- Veroorzaken van cariës en tanderosie.
- Obesitas bevorderen.
- Vermoeidheid veroorzaken 40 minuten na inname (ook al geven ze direct energie).
- Bevorderen van studieproblemen, enz.
Ideeën voor een Gezonde Lunch
Veel voedingsmiddelen hebben de neiging om in eerste instantie een kortstondige energieboost te geven (ongeveer 15 minuten) om vervolgens, ongeveer veertig minuten later, vermoeidheid en een overmatige zenuwspanning te veroorzaken die uren kan aanhouden, of zelfs uiteindelijk tot 24 uur kan duren.
Eiwitrijk ontbijt:
- Gekookt ei (zachtgekookt), omelet op lage temperatuur gebakken (niet bruin laten worden = verbrand) met ham (zonder suiker), kipfilet of garnalen.
- Gekookt spek (niet gerookt) op een laagje water.
- Rauwe of gedroogde ham (bijv. Parmaham), zonder nitraten (salpeter is natriumnitraat), zonder suiker (geen dextrose, sucrose, maltose, glucose of rietsuiker).
- Een advocaat gemengd met verse vruchten.
- Sojayoghurt natuur (zonder toevoeging van suiker).
- Essenenbrood (brood van gekiemde granen dat in reformwinkels wordt verkocht).
En rijk aan vitamines:
- Verse vruchten: kunnen niet worden gemengd met andere voedingsmiddelen (behalve met gekiemde granen).
- Gekiemde granen: er bestaan verschillende smaken afhankelijk van het type graan en de bereiding.
Voedingssupplementen :
-
Visolie supplementen: omega 3 (vetzuren) zijn uitstekend voor de intellectuele functies en de stemming evenals magnesium 's ochtends en 's avonds, en 5 tot 10.000 eenheden vitamine D.
-
Een multivitaminecomplex wordt aanbevolen (biologische voeding levert niet altijd een voldoende hoeveelheid mineralen en vitaminen).
Meer weten? De beste voedingssupplementen voor gewichtsverlies
Vitaminen en Voedingsmiddelen
Cardiovasculaire functies
-
B-vitaminen:
- Bronnen van vitamine B6: soja, lever, vlees, vis, zilvervliesrijst, avocado's, peulvruchten.
- Bronnen van vitamine B9: lever, oesters, soja, spinazie, waterkers, groene groenten, peulvruchten, kazen
- Vitamine B12-bronnen: lever, oesters, haring, vis, vlees, eieren.
Antioxidanten
-
Carotenoïden:
- Bron van Alfa- en Bèta-caroteen: paprika's, wortelen, spinazie, broccoli, sla, spirulina.
- Bron van lycopenen: tomaat, roze grapefruit, guave, watermeloen, granaatappel.
- Bron van Luteïne: groene bladgroenten: spinazie, broccoli, kool.
- Bron van bèta-cryptoxanthine: sinaasappels, mandarijnen.
- Vitamine E : Hazelnoten, amandelen, volkoren granen, ei, pure chocolade.
- Zink : Vis, oesters, schelpdieren, vlees, eigeel, ui, broccoli, bonen, erwten, waterkers, biergist.
- Koper: Schaaldieren, lever, tarwe, pruimen, groene groenten, peulvruchten.
- Selenium: Knoflook, paranoten (3 per dag), ui, kool, tarwekiemen, fruit, haring, oesters, biergist.
- CoQ10 : Vette vis, vlees, broccoli, spinazie, hazelnoten, soja.
- Alfa-liponzuur: Broccoli, spinazie.
Optimalisatie van Neurotransmitters
- Tyrosine : Eieren, zuivelproducten, witte ham of kalkoenfilet, banaan, avocado: 'S OCHTENDS (tekort aan Dopamine en/of Adrenaline).
- Tryptofaan: Volkoren rijst, niet te gaar vlees, zuivelproducten, chocolade, banaan, amandelen, soja, peulvruchten): DE MIDDAG (tekort aan serotonine).
Dr S. Résimont
94 commentaar
Очень трендовые события мировых подиумов.
Абсолютно все новости лучших подуимов.
Модные дома, бренды, гедонизм.
Новое место для трендовых хайпбистов.
https://modaizkomoda.ru
Очень важные события мира fashion.
Важные события всемирных подуимов.
Модные дома, лейблы, haute couture.
Новое место для стильныех людей.
https://myfashionacademy.ru/
Наиболее трендовые новости моды.
Все события лучших подуимов.
Модные дома, торговые марки, haute couture.
Приятное место для модных хайпбистов.
https://modavgorode.ru
Самые актуальные новости мира fashion.
Исчерпывающие мероприятия известнейших подуимов.
Модные дома, бренды, haute couture.
Самое приятное место для стильныех хайпбистов.
https://fashionablelook.ru
I pay a visit day-to-day a few sites annd blogs to
read content, except this webpage gives feature based writing. https://Www.waste-Ndc.pro/community/profile/tressa79906983/