Alles over Cellulite: Hoe het te Verhelpen?

Cellulite is een veelvoorkomende esthetische zorg die veel vrouwen treft, maar ook sommige mannen. Het manifesteert zich door een hobbelig uiterlijk van de huid, vaak vergeleken met een sinaasappelhuid, voornamelijk op de dijen, billen en buik. Het kan een bron van ongemak en schaamte zijn, maar het begrijpen van de oorzaken en de oplossingen om het te verminderen kan helpen om het uiterlijk te verbeteren.

Cellulite begrijpen

Wat is cellulitis?

Cellulite is een aandoening waarbij de huid hobbelig lijkt door vetophopingen die door het onderhuidse bindweefsel heen duwen. Dit fenomeen is het resultaat van een complexe interactie tussen vetweefsel, bindweefsel en lichaamsvloeistoffen.

Men vindt het terug op de buik, wat bijzonder hinderlijk kan zijn en vaak het gevolg is van hormonale onevenwichtigheden of een slecht dieet, op de dijen, de meest voorkomende gebieden vanwege de concentratie van vetcellen, of op de billen, waar cellulitis vaak verergerd wordt door langdurig zitten.

De oorzaken van cellulite

De vorming van cellulite wordt beïnvloed door verschillende factoren:

1. Hormonale factoren: Hormonen zijn essentiële chemische regelstoffen in het menselijk lichaam die vele functies beïnvloeden, waaronder de vetverdeling en de structuur van weefsels. 

Hier zijn enkele belangrijke hormonen die betrokken zijn bij de vorming van cellulitis:

• Oestrogenen :
  Oestrogenen, vrouwelijke geslachtshormonen, zijn direct betrokken bij de regulatie van vetopslag en de verdeling van vetweefsel. Een verhoging van de oestrogeenspiegels kan de vocht- en vetretentie bevorderen in gebieden die typisch gevoelig zijn voor cellulitis, zoals de dijen en billen.
  Hormonale schommelingen, zoals die waargenomen tijdens de puberteit, zwangerschap of menopauze, kunnen de vorming van cellulitis verergeren.
  
  
• Insuline :
  Insuline, het hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert, speelt ook een rol bij de opslag van vetten. Insulineresistentie kan leiden tot een ophoping van vetten in het vetweefsel, waardoor het risico op cellulitis toeneemt.
  
  
• Nooradrenaline :
  Noradrenaline is betrokken bij de regulatie van de afbraak van vetten. Afwijkingen in de afgifte of functie van dit hormoon kunnen het vetmetabolisme verstoren en bijdragen aan de vorming van cellulitis.
  
  
• Schildklierhormonen :
  De schildklierhormonen (T3 en T4) reguleren de basale stofwisseling. Een hypothyreoïdie (lage productie van schildklierhormonen) kan de stofwisseling vertragen, wat leidt tot een ophoping van vetten en een toename van cellulitis.
  
  
• Prolactine :
  Prolactine, een hormoon dat voornamelijk bekend staat om zijn rol bij de lactatie, kan ook invloed hebben op de vochtretentie en de vetverdeling, wat mogelijk bijdraagt aan de vorming van cellulitis.

2. Genetische Factoren: De genetische aanleg speelt een significante rol in de vatbaarheid voor het ontwikkelen van cellulitis. 

De genen kunnen verschillende aspecten met betrekking tot cellulitis beïnvloeden, namelijk:

• Vetverdeling :
  Genetica bepaalt voor een groot deel de verdeling van vetweefsel in het lichaam. Sommige mensen zijn genetisch voorbestemd om meer vet op te slaan in specifieke gebieden, zoals de dijen en billen, waar cellulite vaker voorkomt.
  
  
• Elasticiteit van de huid :
  Genen beïnvloeden ook de structuur en elasticiteit van de huid en het bindweefsel. Een verminderde elasticiteit en een grotere neiging tot kwetsbaarheid van het bindweefsel kunnen de vorming van cellulitis bevorderen.
  
  
• Metabolisme :
  Het basaal metabolisme, grotendeels bepaald door genetica, beïnvloedt het vermogen van het lichaam om vet te verbranden. Een langzamer metabolisme kan leiden tot een gemakkelijkere ophoping van vet, wat bijdraagt aan cellulitis.
  
  
• Hormonale reacties :
  De gevoeligheid van hormoonreceptoren en de manier waarop hormonen vetweefsel beïnvloeden, kunnen variëren afhankelijk van de genen. Deze variabiliteit kan verklaren waarom sommige mensen gemakkelijker cellulite ontwikkelen dan anderen.

3. Lichamelijke Inactiviteit

• Slechte bloedsomloop :
  Een sedentaire levensstijl kan leiden tot een onvoldoende bloedsomloop. Wanneer de spieren niet actief worden gebruikt, wordt de bloedsomloop verminderd, wat de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de cellen vermindert en de efficiënte verwijdering van metabolische afvalstoffen belemmert.
  Slechte bloedcirculatie kan bijdragen aan de vorming van vetafzettingen en fibrose van bindweefsel, waardoor het uiterlijk van cellulitis wordt versterkt.
  
  
• Waterretentie :
  Lichamelijke inactiviteit bevordert ook vochtretentie. Het gebrek aan beweging vermindert de lymfedrainage, een essentieel proces voor het verwijderen van overtollige vloeistoffen en gifstoffen uit het lichaam. Vochtretentie veroorzaakt zwelling van de weefsels, waardoor de zichtbaarheid van cellulitis toeneemt.
  Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, hardlopen en krachttraining, verbetert de bloed- en lymfecirculatie, waardoor vochtretentie en het uiterlijk van cellulitis verminderen.
  
  

Voedingsmiddelen om te vermijden om cellulitis te verminderen 

Sommige voedingsmiddelen kunnen de cellulite verergeren door de ophoping van vetten, vochtretentie en ontsteking te bevorderen. 

Hier zijn de belangrijkste soorten voedsel die je moet vermijden om cellulitis te verminderen: 

1. Suikers en geraffineerde koolhydraten

Geraffineerde suikers en koolhydraten, aanwezig in snoep, gebak en suikerhoudende dranken, zijn beruchte vijanden in de strijd tegen cellulitis. Deze voedingsmiddelen worden snel door het lichaam opgenomen, wat leidt tot insulinepieken.

• Toename van vetopslag: Insulinepieken bevorderen de opslag van vet, vooral in gebieden die gevoelig zijn voor cellulitis.
  
• Vorming van cellulite verergerd door hormonale schommelingen: De hormonale schommelingen veroorzaakt door een suikerrijk dieet kunnen het uiterlijk van cellulite verergeren.
  
  

2. Verzadigde en transvetten

Verzadigde en transvetten, die worden aangetroffen in gefrituurd voedsel, fastfood en bewerkte producten, moeten ook worden vermeden.

• Bijdrage aan ontsteking: Deze vetten kunnen een ontsteking van de weefsels veroorzaken, wat het uiterlijk van cellulitis verergert.
• Opslag van onderhuids vet: Ze bevorderen de ophoping van vet onder de huid, waardoor de onregelmatigheden toenemen en cellulite zichtbaarder wordt.
  
  

3. Sel

Zout, wanneer het in overmaat wordt geconsumeerd, kan leiden tot vochtretentie, wat bijdraagt aan cellulitis.

• Waterretentie: Zout trekt water aan in de weefsels, wat zwelling veroorzaakt die het hobbelige uiterlijk van de huid versterkt.
• Verergering van cellulitis: Waterretentie door overmatige zoutconsumptie maakt cellulitis meer zichtbaar.
  
  

Voedingsmiddelen om te verkiezen voor een anti-cellulitis dieet

Om effectief tegen cellulite te vechten, is het essentieel om voedingsmiddelen te kiezen die de gezondheid van de huid bevorderen, ontstekingen verminderen en een gezonde spijsvertering stimuleren. 

Hier is een lijst van soorten voedingsmiddelen om in uw dieet op te nemen:

1. Voedingsmiddelen rijk aan vezels

Vezels spelen een cruciale rol bij de spijsvertering en het verminderen van vochtretentie. Ze helpen ook bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, wat pieken in insuline voorkomt die verantwoordelijk zijn voor de opslag van vetten.

Voorbeelden: 

- Fruit: appels, peren, bessen.

- Groenten: Broccoli, spinazie, wortelen.

- Volkoren granen: haver, quinoa, bruine rijst.

2. Magere eiwitten

Eiwitten zijn essentieel voor de opbouw en het herstel van spierweefsel. Ze helpen de huid te verstevigen en lichaamsvet te verminderen, wat het uiterlijk van cellulitis kan verminderen.

Voorbeelden:

- Kip zonder vel.

- Vis.

- Tofu en peulvruchten.

3. Gezonde vetten

Gezonde vetten, met name omega-3, zijn belangrijk voor de gezondheid van de huid en om ontstekingen te verminderen, twee belangrijke factoren bij het beheersen van cellulitis.

Voorbeelden:

- Vette vis: Zalm, makreel.

- Advocaten.

- Noten en zaden.

4. Antioxidanten

Antioxidanten beschermen de cellen tegen schade en verminderen ontstekingen, wat bijdraagt aan een gezondere huid die minder door cellulitis wordt aangetast.

Voorbeelden:

- Bessen: Aardbeien, bosbessen.

- Citrusvruchten: Sinaasappels, citroenen.

- Groene groenten: boerenkool, broccoli.

Het aannemen van een dieet rijk aan vezels, magere eiwitten, gezonde vetten en antioxidanten is een effectieve strategie om het uiterlijk van cellulitis te verminderen. Deze voedingsmiddelen verbeteren niet alleen de algehele gezondheid, maar bevorderen ook een gladdere en strakkere huid. Door verstandige voedingskeuzes te maken, kunt u cellulitis beter beheersen en verminderen, terwijl u profiteert van een voedzaam en uitgebalanceerd dieet.

Zie ook ons artikel over voedingsherstel

Voedingssupplementen voor de behandeling van cellulitis

Het belang van voedingssupplementen

Voedingssupplementen kunnen een cruciale rol spelen bij het beheersen en verminderen van cellulite, vooral wanneer ze voedingsstoffen leveren die moeilijk in voldoende hoeveelheden via alleen voeding te verkrijgen zijn. Het integreren van voedingssupplementen kan de gezondheid van de huid verbeteren, ontstekingen verminderen en een gezond metabolisme ondersteunen.

Waarom supplementen integreren?

1. Omega-3: Omega-3 vetzuren staan bekend om hun vermogen om de gezondheid van de huid te verbeteren en ontstekingen te verminderen. Ze helpen de elasticiteit en hydratatie van de huid te behouden, wat de verschijning van cellulitis kan verminderen.

- Bronnen: Visoliecapsules, lijnzaadolie, chiaolie.

2. Coenzyme Q10 : Co-enzym Q10 is een krachtige antioxidant die de cellulaire energie verhoogt en de bloedcirculatie verbetert. Een betere circulatie helpt bij het verwijderen van gifstoffen en het aanvoeren van voedingsstoffen naar de huidcellen, waardoor het uiterlijk van cellulitis vermindert.

- Bronnen: CoQ10-supplementen, bepaalde voedingsmiddelen zoals orgaanvlees en vette vis.

3. Berberine: Berberine is een natuurlijke verbinding die helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het lipidenmetabolisme. Door de vet- en suikerhuishouding te verbeteren, kan het bijdragen aan het verminderen van de ophoping van onderhuids vet dat geassocieerd wordt met cellulitis.

- Bronnen: Berberinesupplementen.

4. Antioxidanten: Antioxidanten beschermen de cellen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen en verminderen ontstekingen. Een gezonde en minder ontstoken huid is minder vatbaar voor cellulitis.

- Bronnen: Vitamine C-supplementen, vitamine E, en plantenextracten rijk aan antioxidanten zoals groene thee, acerola en astaxanthine.

Ontdek ook Hoe Micronutritie Kan Helpen Bij Gewichtsverlies

Andere tips om cellulitis te verwijderen 

Hydratatie

Voldoende water drinken is cruciaal om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en vochtretentie te verminderen, wat het uiterlijk van cellulitis kan verbeteren.

Lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging helpt de spieren te versterken en vetophopingen te verminderen. Cardiovasculaire oefeningen en spierversterkende oefeningen zijn bijzonder effectief.

Aanbevolen soorten oefeningen:

- Cardio : Hardlopen, zwemmen, fietsen.

- Spierversterking: Squats, lunges, weerstandstraining.

- Yoga : Verbetert de bloedsomloop en flexibiliteit.

Massage en huidverzorging

Regelmatige massages en het gebruik van anticellulitecrèmes kunnen de bloedsomloop verbeteren en helpen het uiterlijk van cellulitis te verminderen. Deze oplossingen zijn echter vaak tijdelijk en moeten worden aangevuld met veranderingen in de levensstijl.

Concluderend, cellulite is een veelvoorkomende aandoening die wordt beïnvloed door verschillende factoren, waaronder hormonen, voeding en levensstijl. 

Hoewel het moeilijk is om er volledig vanaf te komen, kan het aannemen van gezonde gewoonten zoals een uitgebalanceerd dieet, voldoende hydratatie en regelmatige lichaamsbeweging de verschijning ervan aanzienlijk verminderen. 

Voedingssupplementen kunnen ook extra ondersteuning bieden om de gezondheid van de huid te verbeteren en vochtretentie te verminderen.

• Bronnen : 
• Ogden, C. L., Carroll, M. D., Kit, B. K., & Flegal, K. M. (2012). Prevalentie van obesitas in de Verenigde Staten, 2009-2010. NCHS data brief, nr. 82. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics.
• Rossi, A. B. R., & Vergnanini, A. L. (2000). Cellulite: een overzicht. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 14(4), 251-262. 
• Logan, A. C., & Treloar, V. (2007). The Clear Skin Diet. Cumberland House Publishing.
• National Institute of Health (NIH). (2011). Voedingssupplementen voor gewichtsverlies. Geraadpleegd van https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/